Florence Walle
Sophrologue à Paris

Sophrologie et Sommeil à Paris 15 et à Paris 14

sommeil

Sophrologie et sommeil

  • Retrouver un sommeil de qualité
  • Retrouver confiance dans sa capacité à dormir
  • Accepter son appareillage médical
  • Favoriser le dynamisme en journée
  • Améliorer la vigilance au travail
  • Vivre tranquillement les changements quotidiens

Nous passons le tiers de notre vie à dormir.

Le sommeil est indispensable, il permet à l'organisme de récupérer d’une fatigue physique, psychique, nerveuse,…cependant, il n’est pas toujours de bonne qualité. 

La durée du sommeil est très variable en fonction de l’âge : cela va d’environ 16 heures pour un nouveau né, à 6 heures pour une personnes âgée.

On trouve de gros dormeurs, de petits dormeurs, des « lève- tôt »,des « couche-tard »,

Chacun a son propre rythme de sommeil avec ses horaires et ses habitudes…

Mais, en principe, nous devons nous adapter aux différentes obligations de la vie courante et notre sommeil s’en trouve alors perturbé.

La sophrologie permet aux adultes, aux enfants et adolescents, de retrouver un sommeil réparateur. Elle donne les clés pour améliorer la qualité de vie .

Après avoir consulté votre médecin et établi le diagnostic, voici les principales situations où la sophrologie pourra vous aider:

Les insomnies liés aux anxiétés

Elles arrivent souvent après avoir vécu des situations nouvelles  ou des événements stressants dans la journée.

Elles peuvent se manifester sous différentes formes : endormissement difficile, cauchemar, terreur nocturne chez l'enfant, somnambulisme chez l’adulte, réveil précoce qui va générer des pensées négatives  et qui empêcheront de se rendormir.

A long terme, la personne insomniaque n’arrive plus a récupérer et peut tomber en dépression.

La sophrologie a pour objectif d’amener la personne à dormir paisiblement en se libérant des angoisses de la journée.

L'insomnie psychosomatique

Souvent liée à des habitudes antérieures que la personne n’arrive pas à déprogrammer.

Elle se manifeste par une grande fatigue et des somnolence en journée.

La sophrologie permet de prendre du recul et ainsi d’améliorer le sommeil.


Insomnie liée aux changements de rythme

Le rythme du sommeil peut être modifié par des causes

diverses : travail en horaires décalés, vie nocturne importante,

jet-lag. 

La dette de sommeil augmente et la fatigue s’installe.

La sophrologie va permettre de redormir aisément en apprenant à récupérer et trouver un rythme adapté à ses contraintes.


Syndrome des jambes sans repos

Ce syndrome des jambes sans repos se manifeste par des sensations désagréables, voire douloureuses, dans les jambes.

La personne ressent une forte envie de bouger, cela survient lors des positions de repos et s'accroît en étant allongé. L'impact est important sur le sommeil, avec des problèmes d'endormissements et des réveils nocturnes. Le stress est un facteur aggravant.

La sophrologie permet d'apprendre les techniques de relaxation, de gérer les sensations désagréables et de reprendre confiance dans son corps.


La narcolepsie

Cette maladie  se caractérise par des somnolences incontrôlées pendant la journée  même si la personne est en pleine activité. Elle est très importante tant au point de vue professionnel que personnel.

Elle impacte également, le sommeil nocturne. Fréquemment  elle est  liée à  des crises de catalepsie ( relâchement de tous  les muscles du corps).

La sophrologie permet à la personne de mieux gérer sa maladie, de contrôler ses émotions, d’évacuer ses peurs et de faire de nouveau  confiance aux capacités de son corps.

Le bruxisme

Le bruxisme est un un grincement des dents pendant le sommeil. Cela  peut entrainer une usure anormale des dents, des douleurs de la mâchoire, des Maux de tête, une fatigue au réveil...

Les causes sont diverses: alcool ou tabac au coucher, anxiété…

Différents traitements peuvent être proposés: gouttières, médicaments ou techniques de relaxation dont la sophrologie.

Accepter les appareillages nocturnes pour l'apnée du sommeil

Une apnée est la cessation complète du flux d’air entrant dans les poumons pendant un minimum de 10 secondes. On parle d’apnée du sommeil si  le nombre d’apnée par heure est supérieur à 5 et qu’elle est associée à  plusieurs symptômes :

  • Somnolence durant la journée non expliquée,
  • ronflement sévère et quotidien, 
  • éveils répétés pendant le sommeil, 
  • fatigue durant la journée,
  • difficultés de concentration….

Des traitements nocturnes sont parfois mis en place tel que des machines à pression positive continue ou des orthèses d’avancée mandibulaire  par exemple. 
L'utilisation de ces appareils peut poser des désagréments  et la sophrologie peut aider à retrouver un état de sérénité au coucher et ainsi accepter la présence de l’appareil.

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