Florence Walle
Sophrologue à Paris

Sophrologie et burn out à Paris 15 et à Paris 14

Le burn out est passé dans le langage commun ; suivant la définition du Larousse :

C’est un « Syndrome d’épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense, générée par des sentiments d’impuissance et de désespoir. »

Voici un lien  du  journal Le Monde sur You Tube qui résume en image ce qu’est le burn  out:

Les principales causes

Si certaines catégories d’individus  sont plus exposées que d’autres  (en fonction de la profession mais aussi de l’environnement dans lequel ils évolus ) lorsqu’on interroge ces personnes on retrouve des facteurs communs : 

  • La charge de travail : interruptions régulières pendant le travail, (notifications, mail, téléphone, collègue) sollicitations permanentes, taches administratives excessives, accumulation du travail en retard…
  • La confrontation à la hiérarchie, aux clients, aux patients pour les médecins : demandes excessives qui semblent injustifiées et provoquent de l’animosité, manque de coopération entre les différents services….
  • Sentiment d’un travail bâclé : travail impossible à faire convenablement en raison de la charge de travail, manque de temps, faire de choses contradictoires voire inutiles, manque de communication avec les différents intervenants.
  • Le sentiment de frustration : Difficulté à mettre ses compétences au profit de son métier car pollué par des taches extérieures qui semblent absurdes. On arrive alors a un épuisement émotionnel.

Les manifestations

Le burnout peut se traduire par des manifestations physiques et psychiques plus ou moins importantes, d’installation progressive, souvent insidieuse, qui sont en rupture avec l’état antérieur. 

Les principales manifestations en sont:

  • Sentiment de perte de contrôle, peurs mal définies, tensions nerveuses
  • Humeur triste ou un manque d’entrain
  • Irritabilité, hypersensibilité, ou, au contraire, absence d’émotions
  • Troubles du sommeil conduisant à une fatigue chronique
  • Tensions musculaires au niveau du dos ou de la nuque
  • Perte  ou prise de poids
  • Maux de tête, nausées, vertiges
  • Diminution de la concentration
  • Difficultés à réaliser plusieurs tâches à la fois
  • Difficulté à nuancer, à prendre des décisions
  • Repli sur soi
  • Comportement agressif, parfois violent
  • Baisse de motivation
  • Sentiment de dévalorisation de ses compétences professionnelles

Le burn out se différencie de la dépression au sens où il s’exprime en premier lieu dans la sphère professionnelle.

Effets bénéfiques de la sophrologie

La sophrologie apprend à mieux sentir son corps, à écouter les signaux de fatigue pour éviter d être aux limites, et apprend à  se recentrer pour récupérer plus facilement.
Elle permet également de mettre de bons réflexes en place à utiliser au quotidien, en totale autonomie.

Elle peut intervenir à 2 niveaux:

  • de manière préventive, sans être associée à d’autres disciplines
  • de manière curative,  ( lorsque le burn out a été identifié, est installé ) dans ce cas l’accompagnement de son médecin ou d’un psychologue est nécessaire

Elle permet d'harmoniser le physique, le psychique et l'émotionnel. Elle travaille ainsi au développement du bien-être et à l'équilibre de l'énergie vitale pour retrouver le calme et gérer le stress.

Lorsque les signes que nous avons vu plus haut arrivent, que le corps est tendu, crispé, il faut désamorcer cet état .

Plutôt que d'ignorer ses ressentis, la sophrologie va permettre d’y prêter une plus grande attention afin d'en tirer de riches informations sur nos besoins et éviter ainsi des conséquences plus graves.

La sophrologie permettra d'apprendre des exercices de respiration et de visualisation  positive pour retrouver un esprit plus serein, une respiration plus ample et un corps plus détendu. 

Au bout de quelques séances, la sophrologie permettra de se mettre dans un état de détente de plus en plus facilement, d'être à l'écoute de ses sensations et de ses ressentis 

Le but sera d'apprendre à savoir dire "stop", à récupérer plus facilement  à prendre du recul.

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